pompki 100

Trening B: Tydzień 3 OHP 5/3/1: 15/17,5/20/22,5/27,5/30x6/32,5x3/35x3 https://youtu.be/SeCep1QlvAQ 15/17/20/22,5/25x5/27,5x8/22,5x12 15/15/17,5/22,5/25/27,5+(8)/30/32,5/35/22,5xamrap(17) 15/15/17,5/20/22,5/25+(10)/27/30/32,5 15/15/17,5/21,5/25/27+(10)/22,5x20(AMRAP) 15/15/17,5/20/22,5/25+:8/20amrap:13 5: 15/15/15/20/22,5/25+/20amrap15 MC 5-3/1: [...]

27.01.12i 28.01.12 raz 100/105/110 3x10 przysiadów zwykłych a raz 3x10 pompki B. 8/8/8/8/6/6 A12. 5/5/5 A8. 5/5/5 A4. 8/8/8/8/8/8 A2. 8/8/8/8/8/6 C3. 7/7/4/4/4/3 E2. 8/8/8/8/8/8 F. 9/9/9/9 G. 13/13/13/13/13/13 N.3/3/3 H. 6/6/6/6/6/6 k2. 10x3 krzeslo Najgorzej z C3 i już B trudniej wchodzi. A i najważniejsze, na dniach kupuje turbodoładowanie.:) [...]

REDUKCJA TYDZIEŃ CZAWRTY PUSH DAY Siemka Trening szybki ponieważ przedłużyła się podróź z pracy więc trening zrobiony w godzinę. Wszędzie dołożone klata aż paliła. Rano 25 minut cardio po południu 15+ 5 dodatkowe bo fajnie mi sie grało ;-) 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 90kgx10 65kgx20 92.5x10 70x19 95x10 72,5x18 97.5x8 75x20 2. [...]

2 pressy, 2 rozciągające, chyba dobrze? Dobrze, ale chodzi o to bys docenial zwykle klasyczne pompki, nie olewal bo co by nie mowic/pisac to cwiczenie rozbudowuje klatke bardziej niz wyciskanie. Myślałem o zmianie kolejności MCNPN z wykrokami, warto, czy już robić najpierw całe czwórki potem dwójki jak jest? najpierw atakujemy cztery glowy - to [...]

Dzień 9 DNT B: 200 g T: 83 g W: 187 g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ac445ffe24aa4689822eaaebf84bdde0.jpg - omlet z kaszą jaglaną i bananem - indyk marynowany w czosnku z makaronem i szpinakiem - pasztet z fasoli + schab pieczony przez mamusię, kapusta kiszona :-D - indyk marynowany w czosnku z makaronem i szpinakiem - serek wiejski %-) - odżyweczka [...]

Nie robię zestawu rehabilitacyjnego, robię taki plan: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI [POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY zaczac od 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z [...]

Własnie skonczyłem shootguna i chbya to zaczne robić ale nie rozumiem pewnych żeczy np to?? stale po 4 serie trening A: Pompki na poreczach Wyciskanie żołnierskie Zottman Curl kiedy ja mam to robić?? co wyżej jest napisane?? 1x100??? czyli ze co jedna seria 100 powtórzeń?? Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, [...]

[...] ale codziennie przerzucam kilka ton (nie powiem czego), ćwiczę też trochę hantlami to co się da biceps i reszta, trochę brzuch, aha znacie jakieś ćwiczenia na klatę, czy pompki wystarczą? p.s. Czy do tego białka dobrze jest brać węglowodany (Trec - Vitargo Electro Energy), i coś takiego Trec - Vitargo Electro Energy? sorry że tak długo staram [...]

Trening A: Przysiad 5x5 40, 50, 60, 70, 80kg Wiosłowanie 5x5 30, 40, 45, 50, 60kg Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 10kg superseria Drążek wąsko podchwyt 0x12, 0x11, 0x10 + Wyciskanie leżąc wąsko 30x15, 40x12, 40x10 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 130 [...]

Trening A: Przysiad 5x5 45, 55, 65, 75, 85kg +5 Wiosłowanie 5x5 35, 45, 55, 65, 75kg cofka, powinno byc 65 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 10, 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x8, 0x8, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 40x15, 40x12, 40x12 +2 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło [...]

26.07.2010 Trening A: Przysiad 5x5 50, 60, 70, 80, 90kg +5 Wiosłowanie 5x5 50, 55, 60, 65, 70kg +5 Pompki na poręczach 5x5 bez ciężaru Arnoldki 4x12 10, 10, 12.5 12.5kg ok superseria Drążek wąsko podchwyt 0x10, 0x10, 0x8 + Wyciskanie leżąc wąsko 45x15, 45x12, 45x12 brzuch 3 serie po treningu aeroby rowerek 30min, tetno nie schodziło poniżej 140 [...]

[...] teraz skończyły mi się krążki w hantlach i przyjdzie kupić sztangę :) Siłownia czynna wieczorami wiec nie mam szans na nia a ostatnio i zalana wiec sie remontuje. Były pompki damskie ale po zachęceniach Kokosika przeszłam na kaleczne męskie - teraz jest ich 10 ;) W tym miejscu pragnę gorąco podziękować WSZYSTKIM LADIES za to że są i piszą, [...]

Co to oznacza: "Uprawiane inne sporty : wszystko" :) Cwiczysz tylko pompki i triceps? Caly program cwiczen podaj. Co do pompek to jaki jest cel? 100 pompek? Jesli nie to pompki robisz w ramach poszczegolnych treningow.

Wiek : 15 Waga : nie wiem dokładnie, jeszcze niedawno było ok. 57, dzisiaj w przychodni 59. Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 69 Obwód na wysokości pępka : 81 Obwód bioder (3): 93 Obwód uda w najszerszym miejscu: l.:54.8 p.: 56.5 Obwód łydki : l.:34.5 p.:34.5 W którym miejscu [...]

[...] na poczatku przygody ograniczamy sie do dodania czegos na lydki i brzuch. potem(wiekszosc cwiczacych robi to od razu) dodajemy cos na ramiona. tylko ciezkie cwiczenia. pompki na poreczach-triceps drazek podchwytem-biceps. i to wlasciwie tyle....na poczatek. czyli mamy: A) 1) przysiad 2) wyciskanie plaska 3) wioslowanie w opadzie [...]

[...] z wczorajszego treningu: - wyciskanie leżąc 40/10, 52,5/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 125/3x3 - biceps 35/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 40/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Wszystkie ćwiczenia w zasadzie lekko. W martwym ciągu mała pomyłka bo powinno być 127,5kg co stanowi 75%CM w tym ćwiczeniu. Najciężej było oderwać [...]

[...] wtorek: - wyciskanie leżąc 40/10, 55/5x5 - martwy ciąg 40/10, 60/8, 80/6, 100/4, 120/3, 145/3x3 - biceps 42,5/5x5 - wiosłowanie półsztangą jednorącz 50/5x5 - pompki na poręczach 5x8p Martwy ciężko.Choć to 85%CM to jednak ciężko.Mam nagrany na komórce filmik z ostatniej serii.Niestety technika nie taka jaką sobie wymarzyłem.Przy [...]

[...] płyny: kawa, woda ( min 2l ), herbata owocowa, miska: wg założeń Obli + zadanie domowe 110 trening na dziś: będzie w domu obwód x5 1a. Burpee 30sek 30sek odpoczynku 1b. pompki w odbiciem i klaśnięciem, która daje radę max 30sek odpoczynku 1c. Przysiad ze sztangielkami z pompką (przysiad odkładzie sztangielki, wyprost nóg pompka na [...]

Fotostory : http://www.sfd.pl/temat263739/ ( tu idzie się trochę o mnie dowiedzieć ) Wiek : 22 Lata Waga : 74-5 Kg Staz treningowy : 19 miesięcy Cel : Masa ( do osiągnięcia 80-90 KG ) Zdrowie : OK. Dieta : 1 Śniadanie : Jajecznica z 3jajek na szynce do tego 2 grachamki grubo ziarniste 2 Śniadanie : Musli z mlekiem 1 Obiad ( po treningu ) [...]

[...] te programy 100 pompek, podciągnieć itp, gdzie w codziennym życiu są Ci potzrebne takie umiejętności. infernol leć jak w rozpisce Tutaj masz napisane co masz zrobić. Ale po Twojej reakcji sądzę, że nie masz zamiaru tego zmienić. Na siłowni sobie zrób bardziej intensywne treningi a czas kiedy robiłeś te pompki itp. przeznacz na regeneracje.